BIałko na masie

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęcego) W: 81g T: 27g 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 13:30 Jogurt naturalny z ziarnami Banan Ryż 100g B: 10,5g W: 74,8g T: 4,2g 15:30 Ryż 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g [...]

1. - 2.17 lat 3.niecałe 70 kg 4.10 miesięcy 5.przybranie na masie mięśniowej 6.kreatyna mono 7.- 8.nic 9.5 miesięcy 10.białko-2g/kg tłuszcz-1g/kg węglowodany-6g/kg zapotrzebowanie kalorii-niecałe 3000 dzienne spożycie białko-143g tłuszcz-77g węglowodany-418 11.bez limitu 12- Nie wiem czy to dobrze zrobiłem.

znaczy tak napewno ten grubszy musi wprowadzic diete redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym czyli cos na okolo dziennie 2000 kcal w tym bialka 2 gramy na kg masy i weglowodany 2 gram na kg masy jesc zdrowo czyli bialko jak mieso,jajka,twarog,serki wiejskie a weglowodany to platki owsiane,pieczywo ciemne razowe a ten chudszy diete na + czyli [...]

lap za jeden malo blokujacy srodek. nie wiecej !. krotki ester. (zadnych omek itd) np. meta solo 15mg ed. lub prop 100mg eod nie wiecej. bedzie gitara na poczatek A tamtego pana nr.2 prosze o nie dodawanie takich wypowiedzi :) trzeba czytac potem komentowac :) juz nie raz mialem diete po 0.5 roku caly czas bialko i weglowodany i nic praktycznie [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 176 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok. powrót po przerwie pół rocznej Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu : wszystko prócz maszyn i bram Dieta :3600kcal, jestem na masie obecnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

Cien-miałem więcej zdjęć tylko niestety format kompa i tylko te zostały Drula96-dzięki, kreatyne śmiało bierz tą z sfd mono to mono nie ma różnicy , co do białka to na masie szamie tanie econo z sfd jak nie masz kasy na droższe białko to śmiało to kupuj. Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2014-02-16 21:08:26

....czy myślicie,że przy treningu na "w miarę suchą masę"("nie robienie z siebie cielaka"itp.) picie samego białka po treningu nie będzie hamowało przybierania na masie...zawsze uważałem,że po treningu to najlepszy czas na węgle a potem(lub jednocześnie ) na białko (odbudowa glikogenu,zapotrzebowanie na budulec - największe w [...]

białko na redukcje powinno iśc z naturalnego pożywienia. ponieważ z pozykaniem białka z posiłku organizm bedzie się musiał natrudzić, proces trawienia np chudego drobiu lub chudej wołowiny wraz z duża porcją zielonych warzyw pochonie dużą ilośc energii (bliską tej jaka jest w tytm składzie posiłku) do tego wydzieli sie duża ilośc ciepła (naturalne [...]

Witam Najlepiej będzie jak sam na sobie spróbujesz. Dieta, trening oraz suplementacja to rzeczy indywidualne także samemu musisz sprawdzić i ocenić jak na Ciebie wpłynie taka dieta. Udział składników odżywczych widziałbym na masie tak: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Jeżeli masz problem z tkanką tłuszczową tzn. zbyt dużym jej [...]

- Czy trening na masę może w jakiś sposób przeszkodzić w budowaniu wyraźnych mięśni brzucha ? TAK - Czy jako 16-latek powinienem spożywać więcej niż 6 gr Ww i 2,5 białka i 0,5 tłuszczy na kilogram masy ciała aby przybrać na masie? NIE - Czy za każdym razem kiedy odczuwam głód mój organiz doprowadza to reakcji katabolicznych? NIE - Czy według was [...]

gainer moze być jak najbardziej , możesz sobie tez kupić takie posiłki w proszku firmy MLO. generalnie , gainer przydać sie przyda jakie to zalezy czego ci brakuje w diecie , batoniki tez by sie przydały zma jak juz pisałem , zamiast gainera moza by było kupić odzielnie białko i carbo sam byś sobie dobierał czego chcesz wiecej czy białka czy [...]

Witam serdecznie próbowałem poradzic sobie z moim problemem na wlasna reke ale mi się nie udalo wiec prosilbym o porade. Mianowicie od stycznia mam problemu z brzuchem nie wiem dokladnie czy sa to jelita czy żołądek czy jeszcze cos innego. Problem wyglada tak ze po wszystkim co zjem mam w brzuchu straszne jakies odgłosy wzdęcia nie wiem jak to [...]

białka na masie w zupełności 1,5g na kg masy ciała wystarczy. Pamiętaj że białko podbija termogenezę i większe ilości bardziej na redukcji się sprawdzą niż na masie... Tak na szybko co można zmienić... Dorzuć węgli, np. miód. Daj ten ryż czy makaron i jedz np. ze zblendowanymi owocami, albo właśnie miodem. Utnij większość mleka i twarogu. Daj [...]

A ja Wam mam mowie żeby mieć czyste sumienie, że odżywki szkodzą i to bardzo!! Sam jeszcze nie dawno myślałem ze stosowane z głową mogą tylko pomóc, są niezbędne do prawidłowej diety kulturysty i dzięki nim przybiorę „zdrowo” i stosukowo szybko na masie mięśniowej etc.. Zacznę od tego ze nie jestem pierwszym harpaganem z [...]

"Prosilbym o pomoc mam 400 zł do wydania co mam sobie kupic zeby przybrac na masie miesnioweji wyrobic sobie fajna kosteczke na brzuchu." Proponuję zainwestować w siłownię. Nie wiem jakie są ceny na Śląsku, ale podejrzewam, że starczy na kilka miesięcy ćwiczeń - tam również znajdziesz fachową pomoc w zakresie treningu: przybierzesz na [...]

Ostatni posiłek nie musi skąłdac się tylko białka, bo na masie to małopraktyczne.Jeśli myślimy o masie..to po pierwsze białka aż tak dużó nie trzeba, a po drugie białko wykazuje się działaniem anabolicznym silniejszym w obecności weglowodanów.Więc niewielka ich ilosć wskazana. Pzdr.

@up świetna rada :-)) to nie jest żaden cykl kolego, kupiłeś uzupełnienia diety w prochu (białko, węglowodany) i bcaa które nie jest ci specjalnie potrzebne na masie, imo nie jest zbędne. zamiast kupować bez sensu mogłeś poczytać troszkę ;-) cykl to się robi np. na kreatynie. Dietę masz ? Białko- według braków w diecie, to tylko kurczak w [...]

na początku post zw. z rozrostem mięśni a później coś o spalaczach, no to trzeba się określić bo albo dodatni albo ujemny bilans kaloryczny jeśli chodzi o przybranie na masie to może zbyt intensywnie się katujesz? 4x tyg. po 2h to dość mocna sprawa, a może 3x po 1-1,5h? próbuj coś zmieniać i sprawdzaj jaka jest odpowiedź ciała bo może jesz dużo [...]

Witam Panie Karolu:) to ja będę pierwszy:). Mam 24 lata Waga teraz 89kg Tłuszczu (na brzuchu najwiecej) na łapach żyły wychodzą :) Mój staż jest dość duży a efekty nie adekwatne do stażu :):/ Mam taki problem problem z masą :/. tłuszczową łatwo mi złapać zwłaszcza na brzuchu a mięśniową troszkę trudniej :/. w kwietniu byłem na redukcji ( -6 kg) i [...]

W sumie to z tym bialkiem moze byc troche prawdy, oto jaki tekst znalazlem : -------------------------- "-Pierwsza sprawa, człowiek może przybrać na masie mięśniowej w ciągu tygodnia 1,680 kg. A dlaczego? Gdyż człowiek może przyswoić tylko 40 g białka co 3 h. A białko to podstawowy budulec mięśni. Wynik liczenia jest prosty: 40 g Białka x max [...]